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痩せる為の効果的な注意や理想体重
痩せる為の効果的な方法と注意
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痩せる為の効果的な方法と注意の手続き 痩せる為の効果的な方法と注意の手続き
  やせることに”やる気”がある方は多くいます。しかし同時にやる気はあってもそれが結果に結びついていない方も大勢いるのではないでしょうか?なぜそのようなことが起こるのか?その原因の一つは、やる気が向かう先、すなわちダイエット法が間違っていることが考えられます。 そして別の原因としては、やる気ばかりが空回りして、行動自体に結びついていない場合も考えられます。
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痩せる為の効果的な方法と注意

ダイエットの色々

 

ダイエットは、美しさを追及する女性の永遠のテーマといえるでしょう。

ダイエットをしたい、スリムになりたい、と思っても、まずぶつかるのが食欲との戦い。

  • そして、ようやく苦しさを乗り越えて成功したとしても、やがて訪れるリバウンド。

そのため、さまざまな方法が紹介され続けてきました。

ダイエットの種類は星の数ほどありますが、それを大きく分類すると、以下の3つに分けられます。

 

・食品によるダイエット

まず、ダイエットといえばカロリーコントロール

つまり

  • 食事の制限ですね。
  • けれども、食欲は人間の生存本能なので、それを押さえるのは至難の業。

というわけで、カロリーは控えめだけど空腹感を押さえ、栄養バランスを保てるような多くのダイエット食品が発売されています。

また、カロリーコントロールだけでなく、痩せるといわれる食品を積極的に取り入れる方法もあります。
リンゴダイエットや寒天ダイエットなどです。

 

・運動によるダイエット

ダイエットの基本は食事と運動ですが、現代人は忙しく、スポーツする時間も取りにくいのが現状です。

だから、家庭で手軽に運動ができるようなダイエット器具がたくさん発売されています。

また

  • 運動といっても日ごろ体をあまり動かしてしていない人には結構きついもの。

それを補うために、「つけているだけで運動したのと同じ効果」をうたうダイエット器具も、最近では多くなりました。

運動系での「ビリーザブートキャンプ」 などは一世を風靡しましたね。

TVショッピング大人気商品!立花みどり開発!姿勢ウォーカー 痩せる為の効果的な方法と注意参考サイト

 

・そのほかのダイエット

これらには分類できないダイエット方法もあります。

  • マッサージや心理療法などがそれに当たります。
    • マッサージなどで直接その部位に刺激を与えるものもあれば
    • サウナ・湿布などの温熱効果を使うもの
    • ツボを刺激して食欲を抑えたり新陳代謝を活発にしたりするものもあります。

 

そのほか、ストレスをためることで過食してしまう場合は、ストレスを取り除くアロマテラピーなどが有効になる場合もあります。

妊娠期に必要な栄養素「葉酸」サプリ ダイエット  参考サイトへ

 

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痩せる為の効果的な注意

自分の体をしるダイエット

 

ダイエットをしたいと思うなら、まずは自分の体をよく知ることからはじめましょう。

 

自分では「太っている」と思い込んでいても違っていたり、その逆に、痩せていても「隠れ肥満」だったり。

  • 自分の体を知るためには、正確な身長と体重、そして体脂肪率を量りましょう。

肥満かどうかを知るためには、体脂肪率の測定のほかにBMIや肥満度をチェックします。

  1. これらの数値が正常範囲内なら、あなたはダイエットをする必要はないのです。
  2. 正常範囲を超えている方は、健康のためにもダイエットを検討すると良いでしょう。

 

まず、体脂肪計をゲットして、体脂肪を計りましょう。

女性の体脂肪率は

  • 17〜30%なら正常範囲で、30〜35%が軽度肥満、35〜40%が中程度肥満、40%を超えると重度の肥満となります。

BMI指数は

  • 下記の計算式で割り出せます。これは20〜24が標準で、それ以下だと痩せすぎ、それ以上だと太りすぎです。

 BMI指数 = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m

 

肥満度は

  • まず標準体重を割り出し、以下の計算式によって出てきた数値が10%を超えると太り気味、20%を超えると太りすぎとなります。

 

標準体重(kg)22×身長(m)×身長(m)
肥満度(%)(実際の体重(kg)−標準体重(kg))÷標準体重(kg)×100

 

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痩せる為の効果的な方法と注意

ダイエットが必要なあなたへ注意

 

以上の測定で

  • ダイエットが必要とされたあなたはダイエットを検討しましょう!

 

ダイエットにも注意が必要です。

自己流ダイエットは危険が伴いますので、下記の注意事項をよく守り正しいダイエット方法を覚えて下さい。

  • 食事はゆっくりよく噛んで。栄養バランスの取れたものを規則が正しく!
  • 寝る前2時間は食べない
  • 体重や脂肪を落とすなら、有酸素運動を20分以上続ける。
    (ウォーキング・ジョギング・水泳(ゆっくり泳ぐ)・サイクリング・エアロビクスなど)
  • 太りにくい体作りには、筋肉をつける無酸素運動を。
  • 運動する時間が取れなくても、電車やバスでは座らない、一駅分歩く、エスカレーターやエレベーターをやめて階段にする、など、日ごろの生活の中に動きを取り入れて。
  • ストレスをためない。

 

まず

ダイエットに王道はない」ということを知りましょう。

  • 過激なダイエットは、かえってリバウンドを招きますので注意ください

ゆっくり無理なく体重を落としていくのがいいのです。その基準は、1ヶ月に2kgくらいです。

  • それでも体に負担をかけているのですから、リバウンドが起こってしまうことがあります。
ダイエットのモチベーションを維持するためには、毎日体重をはかり、ダイエット日記をつけるといいですね。

 

体重の変化が一目でわかり、ダイエットの励みになります。

今では ダイエットの体験記やダイエットブログを公開している人もたくさんいますが、仲間ができたり、コメントをもらえたりすると、それもダイエットの励みになるでしょう。

 

ダイエット中だって、たまにはあま〜いガトーショコラや高カロリーが心配のラーメンだって食べたいっ!って思いますよね。

例えば、ガトーショコラなら、カロリー50%オフなので、ダイエット中でも安心しておいしいスイーツもあります

ダイエットはストレスも天敵です。ストレス溜めない為にも、そのような物を探すのも良いと思います。

 

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ココがPOINT
ココがPOINT

外食が多いなどで栄養が偏りがちな人や、忙しくて規則正しい食事が難しい人などは、サプリメントの力を借りてもいいですね。でも、ダイエット食品やサプリメントなどは「痩せる薬」ではありません。これらやダイエット器具などを使うときは、あくまでもダイエットの補助と考え、頼り過ぎないようにしましょう。サプリメントや食品にも飲み合わせや食べ合わせがあるので、勝手に一緒に飲むとせっかくの効果が半減することも!
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